Galvenais Skaistuma Labsajūta Veselības un fitnesa noteikumi, kas jāievēro visiem pāriem 2020

Veselības un fitnesa noteikumi, kas jāievēro visiem pāriem 2020

Pirmais? Gulēt. kāzu labsajūtas pāru fitnesa padomi Svētnīca Camelback Mountain Resort & Spa
  • Pārrauga visus Lizapourunemerenbleus jaunumus un populāro saturu.
  • Definē jaunus kāzu industrijas terminus.
  • Zied intervijās gan par viņas stāstiem, gan pretēji zīmolam.
Atjaunināts 2020. gada 26. maijā Mēs esam iekļāvuši trešo pušu produktus, lai palīdzētu jums orientēties un izbaudīt dzīves lielākos mirkļus. Pirkumi, kas veikti, izmantojot saites šajā lapā, var mums saņemt komisijas naudu.

Kāzas un labsajūta. Šīs divas tēmas jau sen ir bijušas pretrunā, jo īpaši tāpēc, ka kāzas jau sen ir saistītas ar galējībām diētas ievērošanā un fiziskām pārmaiņām. Bet 2020. gadā pati kāzu labsajūtas koncepcija ir kaut kas tūkstošgadīgs un Z ģenētiski pāri arvien vairāk meklēs kā viņi savā veidā plāno kāzas kas viņus pārstāv līdz pabeigšanai. Daudziem topošajiem laulātajiem 2020. gads ir gads, kad viņi apprecēsies. Tas ir arī lēciena gads. Saskaņā ar Pantone teikto, šīs jaunās desmitgades rītausmu noteiks Classic Blue. Politiski runājot, ir vēlēšanu gads. 2020. gada Pasaules kausa čempionātā un vasaras olimpiskajās spēlēs sporta fanātiķi mēnešiem ilgi būs pielīmēti pie ekrāniem.

Tā kā pasaulē notiek tik daudz, ieskaitot jūsu kāzas, Lizapourunemerenbleus piedāvā būtiskus padomus no dažādiem ekspertiem, lai palīdzētu noteikt toni gadam, ja ne desmitgadei - un jūsu laulībai.



'Bieži vien kāzas ir galvenā motivācija cilvēkiem justies un izskatīties pēc iespējas labāk,' saka Hārlijs Pasternaks, maģistrs (fizioloģijas un uztura zinātņu maģistrs). 'Tomēr pārāk bieži cilvēki dara ekstrēmas vai pārāk intensīvas lietas, lai sasniegtu maksimumu kāzu dienā. No turienes viņi nevar turpināt pārāk stingro ēšanas plānu vai intensīvās treniņu programmas, ko viņi veica pirms kāzām. Es visiem teikšu, ka es strādāju kopā, kas gatavojas kāzām, ka viņi gatavojas savai dzīvei. '



sarkana melnbalta kāzu torte

1. Gulēt

Cilvēka pamatfunkcijai ir nepieciešama atpūta, tāpēc pāriem ir svarīgi katru nakti nodrošināt minimālu mierīgu, kvalitatīvu miegu. Tāpēc miega higiēna ir svarīga prakse. Tas ietver tālruņa nolikšanu stundu pirms gulētiešanas, izvairīšanos no cukura un citu vitamīnu uzņemšanas, kas var nomodā, kā arī konsekventi attiecībā uz katru nakti aizmigšanas laiku.

Tagad ir pieejami daudzi rīki un lietotnes, kas palīdz izsekot miega kvalitātei, kas ir salikts statuss, kas ietver nepārtrauktu miega stundu skaitu, kas cilvēkam ir katru nakti, kā arī pozicionēšanu, konsekvenci laika gaitā un daudz ko citu.



pāris guļ labsajūtas kāzas Getty Images


2. Uzstādiet reālus mērķus

Jēdziens “spert mazuļa soļus” ir patiess ... līdz formai. Ieradumi tiek veidoti, palielinot praksi, tāpēc, izvirzot sev augstas cerības bez pacietības, jūs varat atturēt no galvenajiem brīžiem. Daļa no kāzu labsajūtas ir laipnība pret sevi un mērķu izvirzīšana, kas ir ne tikai reāli, bet tomēr sasniedzami. Ar katru mazo uzvaru jūs redzēsit sevi virzāmies uz priekšu.

'Plānošanas process ir sācies, un dažreiz šajā procesā ir iekļauti mērķi, lai jūsu kāzu dienā izskatītos pēc iespējas labāk,' saka Robija Smita-Hermana, LCSW, Radnoras Renfrew centrs. (Renfrew centrs jau sen ir veicinājis veselīgu ķermeņa tēlu un lielākoties ārstē pacientus ar ar pārtiku saistītiem traucējumiem.) 'Šie mērķi var kļūt milzīgi un palielināt plānošanas stresu, jo bieži, ja ievērojat diētu, tas ir ierobežojošs. Ja jums ir treniņu plāns, tas var būt pārmērīgs. Izvirziet mērķus, kas šķiet patiesi, nevis satriecoši. ”

3. Mitrināt

Viena no bieži vien nepietiekami novērtētajām vajadzībām ikvienam, kurš vēlas būt optimālā formā, ir mitrināšana. Cilvēka ķermenis ir aptuveni 60 procenti ūdens, kas nozīmē aktivitāti, jebkura veida enerģijas piepūle prasa šķidruma papildināšanu organismā. Sāciet dienu ar glāzi remdena ūdens, lai aktivizētu ķermeni.

pāris mitrina dzeramo ūdeni pēc fitnesa Getty Images

Daļa no šī ieraduma integrēšanas ietver dzērienu ar piedevu cukuru samazināšanu. Ja jūs joprojām jūtat alkas sodas un citu gāzētu dzērienu, nav nekā labāka par sava spa ūdens izveidi. Sagrieziet gurķus un citronus un ielejiet to ūdenī. Tas mudinās jūs bieži mitrināt.

Mēs iesakām: Welly Pudele, 30 ASV dolāri, Amazon.com

4. Palieliniet savu soļu skaitu

Pārvietot… daudz. Pieaugot pilnām privātajām veselības lietotnēm, piemēram, Apple Health opcijai, Fitbit vai lietotnei Pedometer, pārvietošanās ir vairāk balstīta uz datiem nekā jebkad agrāk. 'Valkājamiem piederumiem joprojām ir liela nozīme labklājībā, jo patērētājiem ir lielāka piekļuve datiem nekā jebkad agrāk un viņi patiešām pievērš uzmanību tam, ko šie dati nozīmē,' saka Pasternaks, kurš ir arī Kardašjanu ģimenes personīgais treneris. 'Izmantojiet savu Fitbit, lai mēģinātu veikt vismaz 12 000 soļu dienā, vismaz septiņas stundas kvalitatīva miega naktī un sekot līdzi uzturam.'

Pastaigājieties vai dodieties uz nodarbību kopā ar savu partneri. 'Kāzas ir lieliska iespēja abiem laulātajiem to darīt kopā,' viņš piebilst. 'Jūs esat atbildības partneri viens otram, un tas, cerams, saglabāsies visu mūžu.'

Mēs iesakām: Fitbit Versa 2 veselības un fitnesa viedpulkstenis, 130 ASV dolāri, Amazon.com

5. Palieliniet sirdsdarbības ātrumu

Dejas, karstā joga, tādas nodarbības kā Orangetheory Fitness vai pat ātra pastaiga brīvā dabā var palīdzēt palielināt sirdsdarbības ātrumu. Mūsdienās ir daudz iespēju, īpaši pieaugot tiešraides nodarbību skaitam. 'Viens kāzu fitnesa padoms pāriem ir koncentrēties uz to, lai atrastu jautras un patīkamas aktivitātes, nevis aktivitātes, kas jūtas kā sīki mājas darbi vai apgrūtinoši,' saka Smits Hermans. 'Fitnesa aktivitātes, kuras varat veikt līdz trim reizēm nedēļā un kuras jums patiešām patīk darīt kopā vai atsevišķi, var būt lieliska aktivitāte kāzu plānošanas procesā.'

zilā un baltā kāzu kleita

Rokas fitnesa izsekotāji, kurus papildina sirds monitori, var ziņot par visu, sākot no sirdsdarbības ātruma miera stāvoklī un beidzot ar maksimālo ātrumu, veicot intervālu treniņus. Tas viss var izklausīties biedējoši, taču tas mudina vērot, kā sirds aug. Lielākā daļa treneru katru nedēļu iesaka vismaz trīs līdz četras kardio nodarbības vismaz 30 minūtes. Atkārtojiet šo modeli spēka treniņiem, kas ir ļoti svarīgi arī ilgtermiņa fitnesa mērķiem. Protams, tas laika gaitā saliedējas, tāpēc, jo vairāk kustēsities, jo vairāk laika gaitā redzēsit rezultātus.

6. Izpildiet personīgo plānu

Tā kā vidējam pārim nav obligāti pieejams slavenību treneris, ir vērts meklēt profesionālus uztura speciālistus un trenerus, kuri var pielāgot jums plānu. Tas ietver mērķtiecīgas jomas, kurās vēlaties veidot muskuļus vai mainīt formu.

Pasternaks, piemēram, stāsta lielākajai daļai savu līgavu, ka viņiem jāstrādā pie stājas. Treneris nesen dalījās četri padomi, kā novērst sliktu stāju , ieskaitot saliektu hanteles rindu, strupceļu, viņa paraksta gurnus uz augšu, roku pacelšanu uz “Harley” gājienu un pēdējo kustību ar nosaukumu “Supermens, supersieviete vai virspersona”.

'Izmantojiet savas kāzas kā dzirksti, lai iedegtu virkni ilgtspējīgu un veselīgu uzvedību, ko varat turpināt visu mūžu,' saka Pasternaks, kurš katram klientam pielāgo personīgo plānu. Vienkārši sakot, ievērojiet kāzu labsajūtas plānu un fitnesa mērķus, ko izstrādājusi jūsu komanda. Jūs būsiet pārsteigts, redzot rezultātus.

Mēs iesakām: AmazonBasics Neoprēna hanteles pāri un komplekti ar statīvu, 20 mārciņu opcija, 29 ASV dolāri, Amazon.com

7. Konsekvence ir atslēga

Daļa no plāna ievērošanas prasa konsekvenci un uzticību. 'Lai ko jūs darītu, lai sagatavotos savām kāzām, jums vajadzētu to darīt arī pēc kāzām,' saka Pasternaks. 'Dzīve nav sprints, tas ir maratons.'

Fitnesa speciālists mudina pārus izmantot savu tālruni, viedpulksteni vai citu rīku, lai ņemtu vērā ikdienas uzvedību. 'Izsekojiet pastāvīgiem ikdienas ieradumiem, kas ir ilgtspējīgi,' viņš atzīmē. 'Līdz kāzām, cauri un pēc tām.'

8. Patērē apzināti

Diēta ir svarīga kāzu labsajūtas un fitnesa mērķu funkcija. Uzņemšana ietekmē enerģijas līmeni, mērķa progresu un daudz ko citu. 'Pēdējā gada laikā mēs esam redzējuši daudz galējību, piemēram, diētās,' saka Pasternaks. 'Es ceru, ka nākamajā gadā mēs sāksim redzēt, ka tie samazināsies un piedzīvosim atgriešanos pie līdzsvarotākas pieejas.'

Pētījums 2019 publicēts žurnālā The Lancet atklāja, ka jūsu uzturs laika gaitā var izraisīt dzīvības vai nāves situācijas. Pētnieki pārskatīja diētas 195 valstīs, ņemot vērā statistiku par mājsaimniecību ienākumiem un vairāk, un atklāja, ka vairāk cilvēku mirst no slikta uztura, nekā no smēķēšanas. “Mūsu novērtējums liecina, ka galvenie uztura riska faktori mirstībai ir uzturs ar augstu nātrija saturu, zemu pilngraudu saturu, zemu augļu saturu, zemu riekstu un sēklu daudzumu, zemu dārzeņu daudzumu un zemu omega-3 taukskābju saturu; katrs veido vairāk nekā divus procentus no pasaules nāves gadījumiem, ”paskaidrots pētījumā.

Ievērojot uztura zinātnes pieredzi, Pasternaks skaidro, kāpēc dažas iedoma diētas (piemēram, Master Cleanse vai Asins tipa diēta) kaitē vispārējai labsajūtai. 'Ir programmas, kas ilgtermiņā nav veselīgas,' viņš atzīmē. 'Ir tik svarīgi ēst sabalansētu uzturu, lai nodrošinātu pareizo olbaltumvielu daudzumu. Bet arī ogļhidrātus, lai saglabātu savu enerģijas līmeni. '

Visbeidzot, pievērsiet uzmanību vitamīniem. Tā kā notiek tik daudz, ir svarīgi papildināt maltītes ar pienācīgu visu, sākot no A vitamīna līdz cinkam, uzņemšanu.

Mēs iesakām: Olly Ideāls sieviešu multivitamīns, 13 ASV dolāri, Amazon.com

9. Meditēt un elpot

Četras sekundes ir viss, kas nepieciešams, lai visu pārvērtētu, uzskata autors Pīters Bregmans. Elpošana, kaut arī būtiska cilvēka funkcijai, ir māksla un prakse. Dažreiz mājās ir jāveido telpa, kas ir patvērums. Varbūt tas ir grāmatu stūrītis vai spilvens guļamistabas stūrī, kur jūs saņemat dabiskāko gaismu.

Kad esat spēris šo soli, sāciet rītus ar vadītu meditāciju, lai sniegtu jums garīgu skaidrību, vai dienas beigās iededziet sveci, lai palīdzētu jums atpūsties. 'Kāzu plānošanai ir vajadzīgs daudz laika, enerģijas, pūļu un naudas,' saka Smits-Hermans. 'Var būt noderīga prakse būt klāt un apzināties apkārt notiekošo visā procesā.'

labsajūtas kūrorta meditācija Svētnīca Camelback Mountain Resort & Spa

Mēs rekomendējam : Mierīgi ikgadējā dalība, 69,99 ASV dolāri, Calm.com

10. Mainiet savu Outlook

Tā vietā, lai izskatītu fitnesu kā uzdevumu, galvenais ir tuvoties gaidāmajai pārveidei vai veidot veselīgus ieradumus ar pozitīvu mentalitāti. Tas pats attiecas uz jūsu vispārējo dzīvesveidu. Protams, kāzu plānošana ir drudžains laiks, taču tas ir arī vērtīgs mēnešu skaits, kurā jūs sazināsieties ar saviem iecienītākajiem cilvēkiem un iegūsit pieredzi, kas galu galā būs jūsu diena.

Dienasgrāmata ir stabila prakse apzinātībai. Vienkārši ņemiet to no šī redaktora, kurš gadu desmitiem ir atradis atelpu, rakstot piezīmes vai pierakstot domas viena un tā paša stila žurnālā. Un ziniet, ka tādi izcilnieki kā Leonardo Da Vinči, sers Īzaks Ņūtons, Tomass Edisons, Alberts Einšteins, Opra un citi ir uzlabojuši šo ieradumu.

pirms laulībām pārvācos dzīvot kopā ar draugu

Visbeidzot, ja atrodaties iestrēdzis modeļos, jūs cīnāties ar sarežģītām situācijām, kuras jūs nevarat kontrolēt, vai jums ir nepieciešami profesionāli eksperta norādījumi, mēs ļoti iesakām meklēt terapeitu vai profesionālu sertificētu konsultantu, kurš varētu jums palīdzēt īpaši darbiem bagāta sezona.

'Kad veltāt laiku, lai būtu uzmanīgs, jūsu kāzu diena kļūst par klātbūtni un laika pavadīšanu kopā ar savu partneri, ģimeni un draugiem,' saka Smits-Hermans. 'Pārejot no tā, lai pārliecinātos, ka viss ir ideāli, un uz klātesamību un baudīšanu, jūs patiešām varat mainīt savu īpašo dienu.'

Mēs rekomendējam: Moleskine Klasisks piezīmjdators lielā apjomā, pārklāts ar oderi ar cietu vāku, 10 ASV dolāri, Amazon.com

11. Paņemiet atvaļinājumu

Ja viss šķiet satriecoši, dažreiz kāzu labsajūtas plānam ir nepieciešams nospiest atiestatīšanas pogu kaut kur relaksējoši vai uzmundrinoši. (Bonusa punkti: Vai zinājāt, ka varat reģistrējieties pāra labsajūtas atpūtai ?) Vai tu esi plānojot mikromēnesi , solomoon, savu medusmēnesi vai vienkārši atvaļinājumu, atrodiet galamērķi, kas rada labsajūtu.

atvaļinājuma foto Kvins

Ja jūsu budžets ne vienmēr to atļauj lai atpūstos, izbaudiet atpūtu. Pārveidojiet savu virtuvi par Toskānas paradīzi un gatavojiet, lai to izspiestu. Paņemiet garu vannu, kas piepildīta ar svaigām ziedu ziedlapiņām un aromterapiju. Dariet to, kas jums vislabāk sanāk.

Mēs rekomendējam : Mezglu reģistrs; Hotels.com